有些人经常这么问自己，但总也找不到解决的办法。实际上，如果你晚一天认识到自己的情绪出现问题了，就晚一天开始行动去寻找解决之道和得到帮助，而一直生活在灰暗中受到不必要的折磨。
抑郁和焦虑可能是人类最容易患上的心理问题了。这两个就像兄弟一样，如果你得了一个，很大几率你也有另一个问题，只是程度不同罢了。换句话说，大部分抑郁和焦虑都是并发的，有人抑郁严重些，有人焦虑更严重一些。
心理障碍，比如抑郁、焦虑、易怒等都会严重影响我们的健康、逻辑和判断力，有时会让我们做出错误的决定。这些错误的决定可能会给我们自己或他人带来伤害。在个别极端的案例中甚至导致自杀或杀人。饮酒之后以上情况甚至会变得更严重。
人为什么会抑郁呢？抑郁或焦虑很大程度上和我们的人格/性格有关，换句话说就是我们怎么想决定了我们怎么做。事实上我们的思考方式也是由自身的性格决定的。龙生九子各有所好，即使拥有相同的父母、来自同一个家族的兄弟姐妹，你也能发现他们的性格、思考方式各有不同。所以每个人的脾气都是不一样的，抗压能力和抗打击水平也都有高有低。我们多数人都有过感觉如鲠在喉、无法排解心中郁闷的情况。于是其中有些人企图通过服药、酗酒、吸食毒品、抽烟、暴食、疯狂购物、易激惹这些方式快速获得解脱，但其实这些只可能带来短暂的快感，但最终会导致各种副作用，并带来更多麻烦。
抑郁最重要的一个表现就是失眠。当然失眠有些情况下是由身体疾病比如心脏病引起的，但更多的是源于心理问题。导致入睡困难或起床过早。失眠本身也会导致更多身体及心理疾病，比如患上更严重的焦虑/抑郁、生活乏味、高血压、心脏病、头痛、免疫力低下、易患感冒、消化系统疾病如胃酸等等……

下面是我列出的几项情绪信号，它们将有效帮助您确认自身的心理状况。
1. 经常感觉疲劳或无力
2. 经常失眠或嗜睡
3. 经常靠处方药入睡
4. 经常感觉悲伤或经常哭泣
5. 有时感觉伤害自己或他人
6. 易怒或容易感觉羞愧
7. 经常没有胃口或暴饮暴食
8. 情绪极端、易变
9. 经常焦躁或受惊吓
10.丧失与他人相处的兴趣，或常对自己感到失望
11.没有以前享受生活了
12.体重突然增加或降低
13.性困难

或者，您正在经历以下的事情吗？
1. 家人去世
2. 出现婚姻问题、不忠、分居或离婚
3. 失业
4. 照顾生病的家人
5. 性生活困难或丧失性趣
6. 常出现胃肠疾病、胃酸等情况
7. 经受其他疾病的困扰
8. 吸烟过量或饮酒过量
9. 遭受过严重的车祸或其他事故
10.遭受虐待或其他身体伤害
11.产前或产后抑郁
以上所有的情绪信号和状况都和人的心理相关。因此，应及时、有效地化解不良情绪，积极对待以上的状况。就自身而言，要通过培养积极的态度、保持活力的状态、增强运动锻炼、禁酒、与家人和朋友一同度过时光等方式来给自身减压、放松。

以下是一些帮助你提高快乐的小提示：
1. 抛弃你的消极想法，代之以合理的、现实的和积极的想法。
2. 别自欺欺人，积极面对人生的各种挑战而不要抱怨。*人生挑战及各种困境其实是生活的调味料:)
3. 运动可以使大脑分泌快乐激素，这是免费且没有副作用的，所以运动吧别懒惰！
4. 早睡早起。
5. 在情感或物质上都慷慨一些，你会感觉很好。
6. 和别人分享你的快乐。
7. 帮助没有你富有的人，通过志愿者活动或捐赠一些你负担得起的物品。
8. 保持忙碌，别总是坐着然后想“要是……就好了”。你懂我的意思:)

以下是一些帮助你睡得更好的小提示：
1. 治疗你的抑郁。
2. 拿出时间来放松和享乐。
3. 11点之前睡觉，并且保持8小时睡眠。
4. 睡前3小时不要吃东西，晚餐不宜过饱。
5. 睡前可以洗个热水澡。
6. 有规律的运动，但是不要在临睡前。
7. 如果你的身体允许，睡前可以喝些温牛奶。温牛奶可以让人昏昏欲睡，在国外很多医院在会给病人热牛奶而不是安眠药。
8. 尽可能的不要使用安眠药，会造成依赖和其他副作用。
9. 让你的夜晚保持宁静，在睡前放松和自省。

如果通过以上方法还是不能从抑郁或失眠中解脱，这可能就是需要接受有经验的临床心理医生进行心理治疗的示警了。在我多年的执业经历中，只有极少数严重且有自杀倾向的病人需要服用抗抑郁药物，有也只是在进行心理治疗的同时服用短短几周或几个月。大多数病人甚至都无需住院。当然，某些由于脑内化学物质紊乱导致的抑郁症的确需要服药，但还是那句话，药物不能100％治愈抑郁症，在任何条件下心理治疗都是必要的。最后，我强烈建议抑郁患者首先需要立即接受专业临床心理人士的评估以确定抑郁的严重程度，防止自杀等情况的发生。

祝大家都能摆脱抑郁的困扰，享受快乐生活！
麦丰华