良好的睡眠对于身心健康和情绪良好状态而言至关重要。它有助于我们感到精力充沛、保持专注，并应对日常挑战。当睡眠问题，如失眠持续存在时，可能会给儿童和成人带来身心方面的问题。 部分睡眠障碍类型： • 入睡困难 • 半夜醒来且无法重新入睡 • 睡眠过度 • 梦游 • 由医疗状况或药物导致的失眠 • 睡眠呼吸暂停或呼吸困难 • 不规则的睡眠模式 • 若干其他形式的睡眠障碍 成人及患有多动症的成人常见睡眠问题 成年人的失眠问题通常与抑郁症、慢性焦虑症、惊恐发作、恐惧症、不安腿综合征以及压力管理困难等心理障碍有关。 良好的睡眠有助于提高专注力、改善情绪状态和提升精力水平。然而，睡眠质量不佳可能会引发诸如高血压、心脏问题以及身心疲劳等严重的健康问题。 通过解决睡眠问题的根本原因并培养健康的睡眠习惯，儿童和成人都能够获得更优质的休息，从而提升生活质量。 压力因素 我们都清楚压力会对身心造成不良影响，但您是否了解它还能够影响大脑的化学物质和神经连接？当压力过大时，可能会引发诸如焦虑和抑郁之类的情绪障碍。不过仍有希望！良好的夜间睡眠能够帮助大脑修复，平衡使您保持冷静和专注的化学物质及其他功能。 良好睡眠的重要性 优质的睡眠能够： • 提升专注力和注意力集中度 • 使您感到精神焕发、活力满满 • 协助您从容应对日常挑战 • 增强情绪状态和幸福感 • 降低焦虑感 睡眠不佳的风险 当睡眠不充足时，可能引发严重的健康问题，例如： • 注意力难以集中 • 高血压 • 心脏疾病 • 激素失衡 • 高胆固醇水平 • 特定类型的糖尿病 • 炎症反应，进而触发一系列医疗问题 • 慢性抑郁或焦虑症 • 身心俱疲 • 冲动行为 患有多动症的成年人 儿童时期未接受多动症治疗的孩子，在成年后容易延续这一问题以及许多儿童时期多动症的症状。他们所面临的一些困难与患有多动症的儿童相同，这在其成年生活中以多种形式造成困扰。 患有多动症的成年人往往在以下方面存在困难： 注意力、专注力和记忆力 坐立不安 抑郁 焦虑 失眠 职业发展受阻 酗酒和药物滥用 婚姻关系困境 情绪波动 易怒 烦躁不安 冲动 情绪调节困难 经常插话打断他人对话 组织能力差 难以耐心等待 自信心缺乏且自我评价不高 抑郁和焦虑：常见的并发状况 抑郁和焦虑往往相互关联。如果您正在经历其中一种，在一定程度上有可能也在经历另一种。当压力未得到有效控制时，可能会发展为更严重的心理健康挑战，如果在数月至一年内未得到解决，可能会转为慢性病症。 导致抑郁和焦虑的原因 抑郁和焦虑通常源于我们处理思维的方式，实际上这反映了个人的性格类型。某些人的思维模式会导致他们更易感到焦虑或抑郁，而其他人则可能更倾向于保持愉悦。每个人都各不相同，就如同在同一家庭中成长的兄弟姐妹，却有着独特的性格。 增加幸福感和减轻焦虑的建议： • 以积极、合理的思维取代消极思维。 • 将挑战视作成长的机遇。 • 定期进行锻炼以促进“快乐荷尔蒙”（如内啡肽）的分泌。 • 维持稳定的睡眠时间表。 • 与他人分享您的快乐。 • 保持积极活跃的状态，并以积极的态度不断前进。 成年人改善睡眠的方法： • 严格遵循规律的睡眠时间表。 • 每晚力求达到至少 8 小时的睡眠时间。 • 若焦虑或抑郁影响睡眠，向心理学者寻求援助。 • 每日安排时间用于放松和自我反思。 • 临近就寝时避免进食大量食物。 • 睡前泡个热水澡以舒缓身心。 • 规律进行锻炼。 • 晚间限制咖啡因的摄入量。 • 睡前关闭诸如手机和电视等电子设备。 • 营造安静、平和的睡眠环境。 • 若不存在过敏反应，睡前饮用一小杯温牛奶以产生镇静效果。 成人失眠的治疗 对于失眠的有效治疗通常需要采取个性化的策略。尽管药物在短期内可能有所帮助，但可能导致依赖并产生不良副作用。成年人应避免将助眠药物与酒精混合使用。 失眠的心理评估： 包括性格评估在内的全面心理评估有助于识别可能导致睡眠问题的情绪问题，如抑郁和焦虑。 成人失眠的非药物治疗选择： • 心理疗法：类治疗方式，包括认知行为疗法（CBT）、行为疗法和其他形式的心理治疗，能够解决情绪困扰的根本原因。 • 家庭疗法：家庭支持在失眠治疗中发挥着关键作用，尤其对于儿童而言。 • 生物反馈训练：此技术利用设备协助儿童和成人学会自主控制诸如心率和肌肉紧张度等生理过程，减轻焦虑并提高放松水平。 • 神经反馈训练：这是一种脑电图形式的生物反馈训练，儿童或成人佩戴特殊的头戴设备，通过脑力控制屏幕上的动作以将自身脑电波调整至健康状态。这种训练有助于管理失眠，改善注意力、行为、情绪、认知和学习方面的问题。 患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症和学习障碍的儿童可从此项训练中获益。 • 催眠与系统脱敏疗法：心理学家运用这些技术帮助客户处理可能导致睡眠困难的焦虑和恐惧。 祝愿您能拥有宁静、舒适的夜晚，以及充满幸福且远离焦虑的生活！ 麦丰华博士（Dr. Mike Mehrvarz），美国籍。是拥有中国行医执照的双语儿童及成人心理医生。他专长于评估和治疗有特殊需求的儿童，包括多动症（ADHD），同时也治疗成人多动症。 麦博士采用多种方法来评估和治疗儿童及成人的失眠、焦虑、抑郁、恐惧和惊恐发作等问题。他的治疗方法全面系统，包括生物反馈辅助放松训练、神经反馈脑电图训练、系统脱敏疗法、催眠疗法、行为疗法、沙盘游戏疗法、艺术疗法、认知行为疗法（CBT）、行为疗法和格式塔疗法。 为了方便忙碌的家庭，我们在周末及大多数节假日正常为您提供服务，此时孩子们通常不用去学校。这有助于我们迅速、高效地为学生提供支持。在麦博士学乐园DMLL，我们的教育心理学服务全年开放，既可在北京的国际学校进行面对面咨询，也可以通过远程方式为中国各地的学生提供服务。无论您是在工作日还是周末需要帮助，我们都将全力支持您的孩子的学习旅程。 麦博士学乐园教育心理学服务SEN 服务与特殊需求学生支持基于自然拼读法的多感官学习（MS）培训执行功能（EF）培训社交情感技能（SEL）培训影子教师培训儿童照顾者情感发展培训教育心理学评估社交情感评估咨询、婚姻与家庭治疗及育儿培训神经反馈与生物反馈培训教师与家长研讨会
