还有1个多月，中国的孩子们即将迎来他们人生中至关重要的一次挑战——中、高考。紧张雀跃的同时，“焦虑”也不可避免地浮现出来。此时家长们如何正确地引导孩子放松心态，最大限度地发挥注意力、记忆力及集中力就成了此阶段的关键。
我在中国生活了多年后发现，“高考”造成中国青少年压力的最主要原因。熬夜、紧张、焦虑、担心没考好、害怕给爸妈丢人、与同学竞争、能不能考上理想的大学、上大学后要离开父母独自生活等等……我以前也在文章中写过，尤其到这个时候家长要让孩子们知道：无论结果如何，我们都爱你，无条件地接受你，我们为你所付出的努力感到骄傲。
那么从心理学的角度，如何高效备考呢？首先，无论任何考试，良好的学习习惯和学习计划是一切的基础。比如晚上学习时，不仅要复习今天所学到的知识，还应该向后预习1~2节的课程。这样，你就会永远领先一些，从而有机会反复复习和消化以前的知识。这种习惯会让你的记忆力更高效，在考前有更多时间复习，不用等到考试前一天夜里才临阵磨枪了。

更多的小技巧帮助学生和家长们做好考前准备：
1-学习要有计划，总是留出复习旧知识的时间。
2-休息很重要。（人类的记忆分短时记忆和长时记忆两种，我们学习到的材料先被储存在短时记忆中，通过一段时间的休息后才会被转换为长期记忆，也就是“记住”。所以没有适当的休息的话，记忆材料很容易被遗忘。）
3-复习以前考试中的原题。
4-经常测验已经学到的知识，有学有练。
5-每天最好做30分钟到1个小时的简单锻炼，至少每周做几次。（运动可以使分泌放松物质——脑内啡，帮助提高注意力和记忆力）
6-保持充足的睡眠。（良好的睡眠有助于记忆力、幸福感。更是保证身体整体健康的因素，比如少得感冒。）
7-吃有营养的食物。
8-少吃含糖食品，因为过多的糖份会导致亢奋。
9-提前规划学习安排。
10-如果感到考前焦虑，可以每天做15到20分钟放松训练，最好在醒来或睡前做，可有效提高记忆力和注意力。

简易放松训练的方法：
	首先在家里找一个舒服的地方，坐或躺着以完成后面的放松训练。记住别让手机打扰你，调成静音。
	如果你喜欢，也可以播放一些舒缓的音乐。
	轻轻的闭上眼，专注听你的呼吸声。别分心。
	想象你正置身在你心目中的圣地，安静平和，仿佛一切都在你眼前栩栩如生。
	默念以下的文字两遍：
我的心里很安静，时间还很多。
我的全身都很舒服，很放松。
	继续保持放松，注意听呼吸声，保持想象。
	在你准备起来之前，倒数10秒，然后缓慢地睁开眼睛，这时你会发现焕然一新，全身都很平静和松弛。

最后我还想对父母们说几点：
1-为了成功和满足你，孩子已经很有压力了。此时你只需给他们情感支持，温柔地辅导他们不擅长的学科。如果有必要，可以请一个善解人意的辅导老师来帮助孩子提高弱科的成绩。
2-如果你和孩子之前还有一点点信任，那么就请你不要在他做作业时一直呆在他身后，这会让孩子非常紧张。
3-如果让孩子感觉到你对他的爱是和他的考试成绩挂钩的话，这是非常残酷的，且会导致更多失败。
4-别把你未实现的梦想强加在孩子身上，迫使他们学习你认为合适的专业，而忽略他们的内心所向。我有很多成年患者，他们都向我表达过自己有多恨父母当年强加在他们身上那些自私的期望。
5-要知道每个孩子的学习能力都不一样。如果你的孩子成绩低，请辅导老师也没有效果的话，那么他很可能有学习障碍或其他注意力、记忆力困难，也可能患上了考前焦虑（慢性或急性的）。关于这一点，心理学家可以帮上忙，通过一系列心理测试找出问题根源，据此有针对性地帮助孩子提升注意力、集中力及快乐度，且无须使用药物。如果你发现孩子无法控制自己的焦虑，严重到影响学习或记忆、睡不好、情绪不良，正确的做法就是及时寻求一位心理专家帮助。

         如果你需要我的帮助，请联系北京国际医疗中心。预约地址：北京市朝阳区亮马桥路50号 北京燕莎中心写字楼S-106室。预约电话：86-10-64651560/1/2/3。

祝各位考生马到成功！
麦丰华